Sağlık

Bağırsak sağlığını korumak için üç etkili yöntem

Vücudunuzun en aktif organlarından bağırsaklarınızın sağlığını korumak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Bağırsak sağlığınızı korumak vücut bütünlüğünüzün sağlığını oturtmak için hayati öneme sahip. Sağlıklı bağırsaklar sindirimizi iyileştirir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuza ihtiyaç duydukları vitaminleri sağlarlar. Ayrıca uzmanlar vücuttaki toplam serotonin düzeyinin yüzde 80’inin bağırsak duvarından salgılandığın, bu sebeple bağırsak bakterilerimizdeki değişikliklerin stres, kaygı, depresyon gibi durumları tetikleyebildiğini ifade etmekte. Peki her şeye bu kadar tesiri olan bağırsaklarınızın düzgün çalışması için neler yapmalısınız?

BESLENME DÜZENİNİZDE DEĞİŞİKLİKLER YAPIN 

eating vegetables ile ilgili görsel sonucu

Bağırsak sağlığını doğrudan etkileyecek faktör beslenme düzeninizdir. Bu sebeple bağırsak sistemi için en önemli düşmanları hayatınızda çıkarmanız gerekir. Sodada, kahveli içeceklerde ve paketli yemeklerde bulunan şeker bunlardan biridir.  Ayrıca bağırsak sağlığınız için yağsız proteinler ve lifli gıdaları diyet listenize mutlaka eklemelisiniz. Lif ve protein açısından en zengin gıdalar ise; fındık, sebze, meyve, somon ve yumurtadır. Posalı besinler özellikle kabızlıktan yakınan ve şişkinliği çok olan kişilerde tercih edilmelidir. Kefir, yoğurt gibi probiyotiklerin yanı sıra, tam buğday unundan yapılmış ekmek ve makarna, brokoli, marul, sarımsak, incir, elma, kayısı, ceviz, çiğ badem, bezelye ve bitter çikolata tüketilmesi faydalı olacaktır.Ayrıca beslenme sırasında daha küçük porsiyonlar tercih edilmeli, öğünler atlatılmamalı ve geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçilmelidir.

GEREKSİZ ANTİBİYOTİK KULLANMAYIN

using antibiotic ile ilgili görsel sonucu

Bağırsakların düzgün çalışmamasının en büyük nedenlerinden biri obezite. Bunun için fast food tarzı gıdalardan uzak durmak ve kilo kontrolüne dikkat etmek önemli. Ancak yeterli değil. Bilim insanları antibiyotiklerin, bağırsak florasını bozarak kilo aldırıcı özelliğinin mevcut olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınmak gerekiyor. Antibiyotiklerin, öldürmesi gereken zararlı bakterileri öldürürken bağırsaktaki iyi bakteriler de ölüyor. O nedenle antibiyotik bitiminden sonra probiyotik destekleriyle bağırsak mikrobiyotasını eski haline döndürmek gerekiyor

EGZERSİZ YAPIN 

doing sport in street ile ilgili görsel sonucu

Düzenli bir spor hayatına sahip olmak bağırsak sağlığınızı destekleyecek en önemli aktivitelerdendir.  Özellikle açık havada yapacağınız hareketlerin etkisi daha kuvvetli olacaktır. Egzersiz bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur. Aynı sıklıkta ve düzeyinde de hızlı değişiklikler yapmadan düzenli egzersiz veya yürüyüşler yaparsanız bunun bağırsak sağlığınıza olumlu yansımalarını hissedeceksiniz. Ancak spor sırasında sıvı tüketiminize özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Spor esnasında bol bol su içmeyi unutmayın…

Daha Fazla Göster

İlişkili Haberler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir